Il Turkish Get Up è un esercizio antico, ri-introdotto in occidente da Pavel Tsatsouline attraverso la scuola RKC oggi conosciuta meglio come Strong First, la scuola dedicata al proseguimento e allo sviluppo della forza. In questi anni ha avuto diverse varianti d’esecuzione e a seconda della scuola di formazione possiamo farlo con diverse tecniche.

Obiettivi ed efficacia???

Il Turkish get up è un ottimo esercizio funzionale per allenare correttamente il core, e per la stabilizzazione del deltoide. Tutto questo a patto che il carico sia realmente allenante e gestibile. È da considerarsi come un esercizio fondamentale della pesistica, come lo squat e lo stacco, grazie al suo condizionamento generale.

Che risultati pensereste di ottenere facendo lo squat o lo stacco da terra con 50kg? Il TGU non é da meno.

Noi consigliamo di raggiungere l’obiettivo minimo, e cioè allenarsi al TGU con queste percentuali di peso;

– Uomini 60% del proprio peso corporeo

– Donne 40% del proprio peso corporeo

 

Buona sfida a tutti..